每天最重要的4件事是什么？无非“吃喝拉撒”！如果有进无出、排便不畅，那可是极其让人烦恼的。长期便秘严重影响生活质量，而且容易引起结直肠及肛周疾病，甚至能诱发和加剧心脑血管疾病，危及生命。事实上，便秘可不是小众疾病！据统计我国的便秘人群已达7.0%～20.3%，而且各年龄段均有覆盖。老便秘们也是“苦”泻药久矣！用药就拉肚子，停药又堵上，时间一长就容易大肠黑变，再进一步甚至可能癌变。与其
每天最重要的4件事是什么？无非“吃喝拉撒”！
如果有进无出、排便不畅，那可是极其让人烦恼的。长期便秘严重影响生活质量，而且容易引起结直肠及肛周疾病，甚至能诱发和加剧心脑血管疾病，危及生命。
事实上，便秘可不是小众疾病！据统计我国的便秘人群已达7.0%～20.3%，而且各年龄段均有覆盖。老便秘们也是“苦”泻药久矣！用药就拉肚子，停药又堵上，时间一长就容易大肠黑变，再进一步甚至可能癌变。
与其追求眼花缭乱的各路泻药，我们不如溯本求源，从怎么吃的“进口”来想办法，去缓解我们的“出口”问题。
一、便秘推荐的饮食原则
第一，适度饮食。只有摄入足够量的食物，才能产生足够量的粪便，让其正常通行，排出体外，千万不能盲目的节食，这也是为什么很多减肥者容易出现便秘。
第二，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以加快食物通过胃肠道，减少吸收，不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
第三，多喝水。如果体内水分不足，身体就会过度榨干粪便中的水分，成羊屎样，十分坚硬，从而难以排出。早上5-7点是大肠经运行的“排便黄金时期”，晨起的第一杯温水对于养成定期排便的习惯非常重要。
二，便秘推荐的主食果蔬
主食：燕麦、玉米、小米、黑米、全麦面粉等粗粮杂食类，粗粮热量低，也容易产生饱腹感，同时有助于肠道蠕动。
水果：
1.要说最能治便秘的水果，火龙果比香蕉的效果好得多，火龙果含有的果胶可以增加大便的含水量。
2.大多数人的便秘是因为体内太过燥热引起的，梨具有良好的清热生津止渴作用，还有较多的水分和纤维素，可以促进消化调节便秘，但是梨属于凉性食物，经期女性不宜食用。
蔬菜：
1.西蓝花有十分全面且含量高的营养成分，既是抗癌和减肥佳品，又是一种高纤维蔬菜，有利于改善排便困难。
2.芦笋是一种味道特殊的蔬菜，是世界十大名菜之一，含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，减少粪便干硬。
三、便秘推荐的食疗
1.黑芝麻炒熟碾成粉冲水服用两周，每天12g。或每次取20～30g同60g粳米煮粥，每天早晚食用。
2.每天服用适量蜂蜜水（200ml的温开水加入两小勺蜂蜜）
3.将菠菜在沸水中焯两三分钟后捞出，拌芝麻油食用。
四、吃的方法讲究与注意事项
1.少吃过于精致的食物，如肉、蛋、奶、精粮等，精细的食品容易被肠道吸收，造成肠道内的残渣过少，不足以引起肠壁刺激，也就拉的少了。
2.忌食辛辣刺激、烟酒、咖啡浓茶等，这些容易引起大便干燥，加重病情。
3.少吃加工类肉食。加工类肉食里面含有不少的食品添加剂，对肠道和肝脏具有一定的损害性，长此以往容易损伤肠胃，造成便秘。
4.少吃高脂类食物。脂肪含量较高的食物在进入人体后很难被肠胃吸收和分解，不仅会造成肥胖，还容易扰乱肠道菌群，形成便秘。
五、如果上述调理不见效，怎么办
如果调节饮食仍无法改善排便，那就应该去正规医院向专科医师需求帮助。重要的事情说三遍：中年以上要防肠道早癌！防早癌要定期体检！！在体检套餐中肠镜不可或缺！！
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