每天最重要的4件事是什么?无非“吃喝拉撒”!如果有进无出、排便不畅,那可是极其让人烦恼的。长期便秘严重影响生活质量,而且容易引起结直肠及肛周疾病,甚至能诱发和加剧心脑血管疾病,危及生命。事实上,便秘可不是小众疾病!据统计我国的便秘人群已达7.0%~20.3%,而且各年龄段均有覆盖。老便秘们也是“苦”泻药久矣!用药就拉肚子,停药又堵上,时间一长就容易大肠黑变,再进一步甚至可能癌变。与其
每天最重要的4件事是什么?无非“吃喝拉撒”!
如果有进无出、排便不畅,那可是极其让人烦恼的。长期便秘严重影响生活质量,而且容易引起结直肠及肛周疾病,甚至能诱发和加剧心脑血管疾病,危及生命。
事实上,便秘可不是小众疾病!据统计我国的便秘人群已达7.0%~20.3%,而且各年龄段均有覆盖。老便秘们也是“苦”泻药久矣!用药就拉肚子,停药又堵上,时间一长就容易大肠黑变,再进一步甚至可能癌变。
与其追求眼花缭乱的各路泻药,我们不如溯本求源,从怎么吃的“进口”来想办法,去缓解我们的“出口”问题。
一、便秘推荐的饮食原则
第一,适度饮食。只有摄入足够量的食物,才能产生足够量的粪便,让其正常通行,排出体外,千万不能盲目的节食,这也是为什么很多减肥者容易出现便秘。
第二,多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以加快食物通过胃肠道,减少吸收,不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用。
第三,多喝水。如果体内水分不足,身体就会过度榨干粪便中的水分,成羊屎样,十分坚硬,从而难以排出。早上5-7点是大肠经运行的“排便黄金时期”,晨起的第一杯温水对于养成定期排便的习惯非常重要。
二,便秘推荐的主食果蔬
主食:燕麦、玉米、小米、黑米、全麦面粉等粗粮杂食类,粗粮热量低,也容易产生饱腹感,同时有助于肠道蠕动。
水果:
1.要说最能治便秘的水果,火龙果比香蕉的效果好得多,火龙果含有的果胶可以增加大便的含水量。
2.大多数人的便秘是因为体内太过燥热引起的,梨具有良好的清热生津止渴作用,还有较多的水分和纤维素,可以促进消化调节便秘,但是梨属于凉性食物,经期女性不宜食用。
蔬菜:
1.西蓝花有十分全面且含量高的营养成分,既是抗癌和减肥佳品,又是一种高纤维蔬菜,有利于改善排便困难。
2.芦笋是一种味道特殊的蔬菜,是世界十大名菜之一,含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,减少粪便干硬。
三、便秘推荐的食疗
1.黑芝麻炒熟碾成粉冲水服用两周,每天12g。或每次取20~30g同60g粳米煮粥,每天早晚食用。
2.每天服用适量蜂蜜水(200ml的温开水加入两小勺蜂蜜)
3.将菠菜在沸水中焯两三分钟后捞出,拌芝麻油食用。
四、吃的方法讲究与注意事项
1.少吃过于精致的食物,如肉、蛋、奶、精粮等,精细的食品容易被肠道吸收,造成肠道内的残渣过少,不足以引起肠壁刺激,也就拉的少了。
2.忌食辛辣刺激、烟酒、咖啡浓茶等,这些容易引起大便干燥,加重病情。
3.少吃加工类肉食。加工类肉食里面含有不少的食品添加剂,对肠道和肝脏具有一定的损害性,长此以往容易损伤肠胃,造成便秘。
4.少吃高脂类食物。脂肪含量较高的食物在进入人体后很难被肠胃吸收和分解,不仅会造成肥胖,还容易扰乱肠道菌群,形成便秘。
五、如果上述调理不见效,怎么办
如果调节饮食仍无法改善排便,那就应该去正规医院向专科医师需求帮助。重要的事情说三遍:中年以上要防肠道早癌!防早癌要定期体检!!在体检套餐中肠镜不可或缺!!
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