大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么促进排便的问题，以及和吃什么促进排便的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！本文目录吃什么促进排便吃什么有利于排便哪些食物吃了可以促进排便如何提高新陈代
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎么促进排便的问题，以及和吃什么促进排便的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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吃什么促进排便
为了让大便通畅我们可以适当的多吃一些富含粗纤维的食物如:大白菜、萝卜、芹菜等，因为这些食物有助于肠的蠕动。另外还可以多吃一些富含维生素的水果如:熟透的香蕉、猕猴桃、火龙果、西瓜、橙子等，另外还可以适当的多运动促进肠的蠕动。
吃什么有利于排便
促进排便的食物主要是富含膳食纤维的蔬菜如芹菜、韭菜等，水果如苹果、橙子等，粗粮如燕麦、荞麦等；富含油脂食物如开心果、核桃等。
富含油脂的食物：如开心果、核桃、榛子、葵花子等,油脂含量丰富,能起到润滑通便的作用。
哪些食物吃了可以促进排便
大家好，我是医心雕龙，一名临床医生，非常高兴能回答这个问题，临床上经常遇到一些大便解不出的患者，这些人很多情况下都是进食不当引起的，比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物，以至于肠腔内容物过于干硬，进而大便难解，正所谓很多问题其实都是吃出来的，那么既然饮食不当可以导致大便难解，能不能反过来通过饮食促进排便呢？今天我们就来聊一聊。
首先啰嗦一下，人体的大便是怎么排出的
首先强调一下，既然是科普，我希望读者能看懂我的文章，贸然回答大家会看的有些突兀，所以回答前我给大家讲解一下排便的过程：
?大便来源于我们所吃的食物，这些食物进入人体后，首先会在胃内消化成食糜，这个过程中食物会被消化分解成细小的碎块以利于吸收营养，之后这些食物会随着胃蠕动进入小肠，在小肠内食物中的营养会进一步被吸收，之后这些食物就变成了一堆残渣，然后转移到结肠，其中的水分会进一步被吸收，然后就变成了你们看到大便。
?以上只是大便形成的过程，其实大便形成后不能一直停留在肠腔，否则会造成肠梗阻，排泄大便需要肠腔的蠕动，首先我们的粪便通常保存在结肠下端的乙状结肠内，当乙状结肠内的粪便积累到一定数量后，会对肠壁产生压力，这些压力信息会刺激直肠内的排便感受器，然后通过神经反射传入大脑，之后大脑中枢会根据这些信息下达排便指令，进而完成一次排便。
了解了大便排出过程后，我们再来学习大便难解的原因
?首先、大便难解的原因之一就是大便本身的问题，大便都是通过肠道排出体外，如果大便本身出了问题也会造成大便难解，常见的是大便干结，比如所吃的食物过于坚硬、干燥，导致大便水分较少，大便就会出现干结，阻力增大，以至于难以在肠道内蠕动。
?其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动，这个过程中如果肠道蠕动减慢，或者肠腔出现狭窄，这也会导致排出障碍。
?还有，精神因素也不能除外，有些人经常性的精神紧张，精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱，也会对排便造成影响。
如何才能保持大便通畅？
第一、养成规律的排便习惯，一般来说规律的排便有助于保持大便通畅，规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制，比如早上起床排便，人体由躺着状态变成站立，肠道会自然调整工作状态，进而帮助大便顺利解出。
第二、多喝水，每天多喝一些白开水有利于大便解出，喝水可以补充水分，尤其是饭后适当饮水，可以软化大便，减少大便在肠道内运行的阻力。
第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素，并且水分充足，多吃有利于大便通畅。
第四、少吃肉类、摄取肉类过多，大便也会难解，这是因为肉类中纤维素缺乏，并且含有较多脂肪，同样会使大便难解。
第五、放松心理压力：排便其实与心理压力也有关系，现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘。
最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物：
建议选择那些富含膳食纤维的食物，比如以下这些对于通便有效：
?芹菜?菠菜?黄花菜?韭菜?茭白，这些食物中富含膳食纤维，同时水分充足，既能软化大便又能促进肠蠕动，有利于大便排出。
当然了，其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用，只要大家饮食上注意结构多元化，粗细混合、荤素搭配，同样可以预防大便难解。
如何提高新陈代谢和排便量
1可以通过健康的饮食和适当的运动来提高新陈代谢和排便量。2健康的饮食包括多吃蔬果、全谷类、低脂肪蛋白质食物，减少糖分和饱和脂肪酸的摄入，避免暴饮暴食和过度饮酒等不良习惯。适当的运动可以促进肠道蠕动和代谢，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。3此外，保持良好的睡眠质量、养成定时排便的习惯、避免长时间久坐等也有助于提高新陈代谢和排便量。
坐马桶上怎么促进排便
正确的坐姿有助于促进排便。正确的坐姿可以使肛门和肠道之间的夹角更加顺畅，有利于排便。同时，坐姿也可以保持身体的放松，促进排便。在坐便器上，最好双脚落地，而不是悬空或者交叠。同时，可以适当耗费一些时间，保持稳定的呼吸和身体的放松，这也有利于排便。
关于怎么促进排便的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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